Руководство по тренировкам Дориана Йейтса

Немногие культуристы смогли сравниться с телосложением Дориана Йейтса. Если бы была какая-то часть тела, которая привлекла бы его наибольшее внимание, это был бы Дориан Йейтс. Любопытно, как он это сделал? Дайте этой тренировке Дориана Йетса попробовать, можете ли вы сопоставить его результаты.

Дориан Йейтс, возможно, один из лучших бодибилдеров всех времен. Мало того, что его телосложение раздвинуло границы того, что считалось возможным, его секретный стиль тренировок часто становился предметом сплетен среди других участников.

Люди знали, что он тренировался, но они не знали как , что принесло ему прозвище «Тень». Сравните это с Арнольдом, который показывает всем свои тренировочные дни в документальном фильме Pumping Iron . Одной из самых востребованных частей информации была тренировка Дориана Йетса; каждый хотел знать, что он сделал, чтобы развить эту внушающую страх спину К счастью для вас, у нас есть тренировка Дориана Йейтса, которую он использовал для развития своих выигрышных трофеев мышц спины.

Давайте посмотрим, кто такой Дориан Йейтс, упражнения и острые переменные, которые он использовал, чтобы выиграть титулы по бодибилдингу и другие тренировки Дориана Йейтса, о которых вы, возможно, не знаете.

Дориан Йейтс и его карьера в бодибилдинге

Дориан Йейтс — профессиональный бодибилдер из Англии, который владел сценой мистера Олимпии с 1992 по 1997, забрав домой Сандоу или главный приз. Поддавшись хроническим травмам, карьера Дориана Йейтса в бодибилдинге закончилась после его победы в 1997 году; тем не менее, он оставался чрезвычайно активным в индустрии фитнеса как писатель по фитнесу, создатель тренировок, владелец спортзала и звезда документального фильма о своей жизни.

Вот победители конкурса Дориана Йейтса, по словам г-на Олимпия, Всемирные игры и веб-сайт Дориана Йейтса:

  • Всемирные игры 1985 года, 7-й тяжелый вес
  • Британский чемпионат 1986 года, 1-й тяжелый вес
  • Британский чемпионат 1988 года , 1-й тяжелый вес и в целом
  • Ночь Чемпионов 1990 года, 2-й
  • Ночь чемпионов 1991 года, 1-е
  • Мистер Олимпия 1991 года, 2-е место
  • Гран-при Англии 1991 года, 1-е место
  • Мистер Олимпия, 1-е место
  • Гран-при Англии 1992 года, 1-й
  • 1993 г-н Олимпия, 1-й
  • 1994 г-н Олимпия, 1-й
  • Гран-при Испании 1994 года, 1-й
  • Гран-при Германии 1994 года, 1-й
  • Гран-при Англии 1994 года, 1-й
  • 1995 г-н Олимпия, 1-й
  • Мистер Олимпия 1996 года 1-й
  • Гран-при Испании 1996 года, 1-й
  • Гран-при Германии 1996 года, 1-й
  • Гран-при Англии 1996 года, 1-й
  • 1997 г-н . Олимпия, 1-я

Дориан Йейтс Назад Тренировка

Вопреки традиционной идее тренировок с большими объемами для максимального роста мышц Тренировка спины Дориана Йетса сфокусирована на высокоинтенсивных упражнениях. Это означает, что каждое упражнение начинается с разминочного набора, а следующие рабочие наборы основаны на использовании тяжелых весов и предоставлении вам всего, даже если конечный результат — меньшее количество подходов и повторений.

Исследования, похоже, Подкрепите эту методологию, показав, что поднятие 80% от вашего максимума за одно повторение (наибольшее количество веса, которое вы можете поднять за один раз с идеальной формой) эффективно для роста мышц для начинающих и продвинутых атлетов.

The Идея для запуска максимального роста мышц заключается в том, чтобы постоянно воздействовать на целевую мышцу, заставляя ее приспосабливаться к высокой интенсивности нагрузки. Естественно, это должно сопровождаться столь же интенсивной программой восстановления.

Упражнения, включенные в эту программу тренировки

Готовы начать работу с тренировкой Дориана Йейтса что произвело шестикратного мистера Олимпия? Ниже вы найдете упражнения, которые Дориан использовал, чтобы вырастить и лепить спину.

Свернуть с закрытой хваткой. Сядьте в машину для выпрямления лата, закрепив ноги прокладкой. Положите руки на ширину плеч. Собери свое ядро ​​и держи грудь. Потяните планку к груди, слегка откинувшись назад. Убедитесь, что вы сводите лопатки вместе. Сожмите латы и медленно верните штангу в исходное положение. Не позволяйте весовым пластинам касаться стопы до тех пор, пока вы не закончите тренировку.

Пуловер Nautilus . Соберите себя в тренажере Nautilus так, чтобы нижняя часть спины находилась на одном уровне с подкладкой. Нажмите на рычаг, чтобы установить планку на место. Закрепите руки на перекладине над головой, используя захват шириной плеч. Уберите ногу с рычага. Затяните ядро ​​и сфокусируйтесь на сжатии в латы (мышцы средней части спины), когда вы подтягиваете штангу к передней части тела. Сделайте паузу, как только штанга окажется на уровне груди, сожмите мышцы спины, затем медленно поднимите штангу над головой.

Стрела для штанги : держите штангу перед собой, потянув ее вверх. рукоятка. Откиньте бедра назад и слегка согните колени. Держите нейтральный взгляд и затяните ядро. Сосредоточив сокращение в ваших латах (средняя часть спины), потяните штангу к верхнему животу (солнечное сплетение). Сожмите лопатки вместе и почувствуйте сокращение. Медленно опустите штангу вниз, но не полностью разгибайте локти, пока не закончите.

Как улучшить ряд согнутой штанги

Deadlifts. Поставьте штангу у своих ног. Переместите ноги на ширину плеч, совместив их с гладкими частями штанги. Слегка согните ноги в коленях и откиньте назад бедра. Держите штангу, используя захват шириной плеч. Поднимите грудь и убедитесь, что ваша спина плоская. Начните вставать, выпрямляя колени. Как только штанга окажется выше колен, двигайте бедрами вперед. Сожмите ягодицы в верхней части движения, затем медленно поменяйте местами движение. Вполне нормально касаться земли штангой, так как настоящая тяга начинается с мертвой точки.

Ряд сидящих шкивов . Соберите себя в машине с низким рядом шкивов. Держитесь за треугольную планку перед собой, пока вы затягиваете ядро ​​и выпрямляете спину. Задействуйте спину перед началом. Потяните треугольную планку в живот, сжимая лопатки вместе. Сделайте паузу, как только штанга коснется вашего живота, и сожмите мышцы спины. Медленно отпустите, но не позволяйте весам касаться до тех пор, пока вы не закончите свое последнее повторение.

Как выглядит тренировочный набор

Теперь, когда вы знаете, как выполнить Дориан Йейтс назад Упражнения на тренировку, давайте проясним вам правильные острые подходы и повторения. Помните, что каждое упражнение состоит из набора для разминки и рабочего набора. Во время разминки вы будете использовать меньший вес, но сохраняете интенсивность высокой и сфокусированной.

  • Сдвиг с близким захватом
    Наборы для разминки: 2 x 10 — 12
    Рабочий набор: 2 x 9 — 10
  • Пуловер Nautilus
    Наборы для разогрева: 2 x 10 — 12
    Рабочий набор: 2 x 6 — 8
  • Ряды со штангой
    Наборы для разминки: 1 x 10 — 12
    Рабочий набор: 2 x 6 — 8
  • Становые тяги
    Наборы для разминки: 1 x 10 — 12
    Рабочий набор: 2 x 6 — 8
  • Ряд сидящих шкивов
    Наборы для разминки: 1 x 10 — 12
    Рабочий набор: 2 x 6 — 8

Что такое другие известные программы тренировки Дориана Йейтса?

Несмотря на то, что Дориан Йейтс известен своей огромной и разорванной спиной, ему явно нужно было нечто большее, чтобы раздавить его во время своей карьеры в бодибилдинге. Ниже вы найдете еще несколько упражнений Дориана Йейтса, которые помогут вам создать сбалансированное эстетическое телосложение, готовое к этапу.

Дориан Йейтс, тренировка ног

  • Разгибания ног
    Наборы для разминки: 2 x 12 — 14
    Рабочий набор: 1 x 10 — 12
  • Жим ногами
    Наборы для разминки: 2 x 12 — 14
    Рабочий набор: 1 x 10 — 12
  • Взломанный присед
    Разминочные наборы: 2 x 12 — 14
    Рабочий набор: 1 x 10 — 12
  • Завиток подколенного сухожилия
    Наборы для разминки: 2 x 12 — 14
    Рабочий набор: 1 x 10 — 12
  • Становая тяга с жесткими ногами
    Наборы для разминки: 1 x 10 — 12
    Рабочий набор: 1 x 10 — 12
  • Пресс для телят
    Наборы для разминки: 2 x 12 — 14
    Рабочий набор: 1 x 10 — 12
  • Поднятие сидячих телят
    Warm- Наборы Up: 1 x 10 — 12
    Рабочий набор: 1 x 6 — 8

Тренировка на груди Дориана Йейтса

  • Жим лежа на наклонной штанге
    Наборы для разогрева: 2 x 10 — 12
    Рабочий набор: 1 x 8 — 10
  • Сундук с машиной Pre ss
    Наборы для разминки: 2 x 10 — 12
    Рабочий набор: 1 x 8 — 10
  • Отклонить жим лежа
    Warm Наборы: 2 x 10 — 12
    Рабочий набор: 1 x 8 — 10
  • Наклонная муха с гантелями
    Наборы для разминки: 2 x 10 — 12
    Рабочий набор: 1 x 8 — 10
  • Плоская скамейка с гантелями Fly
    Разминочные наборы: 2 x 10 — 12
    Рабочий набор: 1 x 8 — 10
  • Кабельный кроссовер
    Наборы для разогрева: 2 x 10 — 12
    Рабочий набор: 1 x 8 — 10

Тренировка на плечах Дориана Йейтса

  • Плечевой станок Smith Machine
    Наборы для разминки: 2 x 10 — 12
    Рабочий набор: 1 x 8 — 10
  • Боковой подъем гантелей
    Наборы для разминки: 2 x 10 — 12
    Рабочий набор: 1 x 8 — 10
  • Однорукий Кабельный боковой подъем
    Наборы для разминки: 1 x 10 — 12
    Рабочий набор: 1 x 8 — 10
  • Пожатие плеч гантелями
    Наборы для разминки: 1 x 10 — 12
    Рабочий набор: 1 x 8 — 10

Заключение

Дориан Йейтс, шестикратный Победитель Mr. Olympia стал легендой в мире бодибилдинга. Конечно, его победы принесли ему много признания, но эстетическое качество его спины привлекло огромное количество внимания. Следуя приведенным выше тренировкам Дориана Йейтса и сочетая их с достаточным количеством сна и комплексным планом питания, вы сможете выбрать размер и отрезать спину чемпиона.

Антон Волин

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх